Hiện nay hầu hết tất cả mọi người đều lo lắng về vòng eo của mình khi thừa mỡ quá nhiều, khi chúng ta ít vận động thì lượng mỡ sẽ tích tụ lại ở vùng bụng của chúng ta làm cho vòng eo không được chuẩn, bạn đừng lo hãy tham khảo những phương pháp dưới đây sẽ giúp bạn tiêu đi lượng mỡ thừa để có vòng eo đẹp.

  1. Phương pháp truyền thống

    Cách giảm mỡ bụng bằng mật ong

    Thực hiện:

    • Vắt nước từ ¼ quả chanh và 1 muỗng mật ong cùng 1 cốc nước ấm.
    • Và uống trước bữa ăn sáng..
    • Buổi tối pha bạn uống 1 cốc mật ong và chanh trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

    Lưu ý: Đối với những người có bệnh về dạ dày, chỉ nên uống mật ong và chanh sau khi ăn bữa sáng.

    Cách giảm mỡ bụng nhờ làm nóng cơ thể

    Cách thứ nhất: Tắm trực tiếp với nước nóng

    Sử dụng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Thời gian khoảng 10 phút.

    Nhiệt độ nước là 44 độ C là thích hợp nhất để tắm giảm mỡ bụng.

    Cách thứ hai: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo

    Sử dụng túi chườm nóng (có thể mua tại các hiệu thuốc). Cho nước từ 40 đến 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng.

    Giảm mỡ bụng bằng muối đơn giản, hiệu quả

    Chắc bạn đã nghe nhiều về cách giảm mỡ bụng này…Nhưng phải thực hiện đúng cách mới mang lại hiệu quả nhé!Đây được xem là mẹo giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả được nhiều chị em thực hiện, để lấy lại vòng 2 thon gọn.Bên cạnh chườm muối thì bạn có thể kết hợp với gừng, để tăng hiệu quả hơn.Thực hiện:

    • Sử dụng muối hạt to, rang tới khi hạt muối săn lại, cho gừng đã thái lát mỏng vào (khoảng 10 lát, mỗi lát dày từ 1 – 2 mm) rồi tắt bếp.
    • Sau đó, để cho muối nguội xuống còn khoảng 50 độ C thì cho vào một miếng vải sạch, lăn đều vùng mỡ bụng tới khi muối nguội hết là được.
    Lưu ý: Khi thực hiện cách làm giảm mỡ bụng bằng muối mỗi ngày, đặc biệt là trước khi đi ngủ để giảm béo bụng, vòng eo nhanh chóng hiệu quả hơn, kích thích ngủ ngon.

    Giảm mỡ bụng bằng rượu gừng

    Gừng tươi hay rượu gừng đều có thể giúp bạn loại bỏ mỡ vùng bụng hiệu quả.

    Là phương pháp dân gian nên bạn hoàn toàn có thể áp dùng mà không hề ảnh hường đến sức khỏe

    Bạn thực hiện:

    • Giã nhuyễn 1 kg gừng tươi và 1 lít rượu trắng. Ngâm chừng khoảng 1 tháng thì lấy hỗn hợp này đắp bụng và massage hàng ngày.
    • Chất gingerol có trong gừng sẽ làm nóng, giúp tiêu mỡ cục vùng bụng của sản phụ.
    • Rượu sẽ là chất dẫn tinh dầu gừng thấm vào vùng mỡ dưới da của bạn, làm tăng phân hủy mỡ nơi này.

    Lưu ý: Nên chọn gừng tươi và già để thực hiện nhé!

  2. Phương pháp hiện đại

    Bạn có thể giảm cân nhanh chóng bằng một số loại thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng hoặc gel tan mỡ bụng. Ngày nay có rất nhiều sản phẩm hiện đại đang thịnh hành trên thị trường như  trà giảm cân, viên uống giảm cân, kem tan mỡ bụng….

    Bạn lưu ý: các sản phẩm này có thể giúp bạn giảm cân nhưng bạn phải sử dụng lâu dài.

    Còn gel tan mỡ thì có thể vừa giúp bạn giảm cân mà không cần kéo dài, khi nào bạn thấy có kết quả mong muốn thì có thể dừng lại liệu trình.

    Một số sản phẩm uy tín tại đây

  3. Phương pháp ăn uống hợp lý

    Tinh bột: tinh bột đóng vai trò quan trọng trong toàn bộ hoạt động của cơ thể, do đó bạn không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột, mà chỉ là hạn chế. Bạn có thể thay gạo bình thường thành gạo lứt, yến mạch.Ngoài ra, thì bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng Low – Carb, đây được xem là phương pháp giảm mỡ bụng cũng như giảm cân được nhiều người nổi tiếng áp dụng.

    Đối với chế độ này, bạn chỉ cần hạn chế nguồn thức ăn nhiều tinh bột thay vào đó  là đảm bảo bổ sung đủ chất xơ, protein

    Thức ăn nhanh: đồ ăn nhanh là những thực phẩm nhiều dầu mỡ không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn phá hủy công sức giảm cân, giảm vòng eo của bạn.

    Nước ngọt có ga: những thức uống nhiều đường này là nguyên nhân gây béo bụng rất lớn. Nước ngọt có ga không dành cho những ai ăn kiêng hay thực hiện chế độ giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà.

    Chất béo: thức ăn giàu chất béo với mỡ có năng lượng cao gấp 2 lần đường, chứa nhiều calo và có thể chuyển thành axit béo tự do và tích trữ trong cơ thể.

    Vì vậy khẩu phần cũng như thực đơn ăn kiêng của bạn phải hạn chế chất béo. Thay vào đó, có thể bổ sung những loại chất béo chưa bão hòa đơn khác như cá hồi, các loại hạt đậu,..

    Thức ăn chứa nhiều muối: muối là nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn trữ nhiều nước để tiêu hóa, từ đó gây ra mỡ bụng. Do đó, không nên tiêu thụ thức ăn chứa nhiều muối và khi chế biến thực đơn cũng vậy, hạn chế cho muối vào nêm nếm.

    Những thực phẩm tốt giúp giảm mỡ bụng

    Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung…

    Ngũ cốc nguyên cám: nếu như bạn ăn ít nhất 3 phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, đồng thời cắt giảm ngũ cốc tinh chế như bột mì, bánh mì trắng, gạo trắng sẽ giúp giảm được 10% lượng mỡ so với những người không theo chế độ này.

    Bạn có thể ăn 1 lát bánh mì nguyên cám hoặc nửa chén bột yến mạch thay vì gạo hay bánh mì trắng.

    Dầu oliu: không chỉ là công dụng cho tín đồ làm đẹp, mà dầu oliu có thể khiến chỉ số khối cơ thể và chu vì vòng eo của bạn giảm nhiều hơn.

    Hạt hạnh nhân: hạt hạnh nhân có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách giảm mỡ bụng. Ăn một thìa rưỡi quả hạnh nhân hàng ngày để có thể giảm lượng cholesterol và mỡ bụng một cách hiệu quả.

    Chanh và bưởi: chứa nhiều axit và giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng, bên cạnh việc làm đẹp và thanh lọc cơ thể, chanh và bưởi có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa cấp tốc.

    Chuối: cách giảm mỡ bụng hay giảm cân hiệu quả bằng chuối là phương pháp được người Nhật áp dụng. Có thể giúp bạn giảm vài kí trong 1 tuần với chế độ ăn kiêng phù hợp.

    Quả việt quất: thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterol thấp hơn, đồng thời cải thiện đường huyết lúc đói và độ nhạy insulin sau 90 ngày.

    Quả việt quất cũng chứa chất oxy hóa đã được chứng minh có lợi cho cơ thể và chứa chất như anthocyanin có thể giảm thiểu các bệnh như béo phì, cao huyết áp.

    Giấm táo: giấm táo có khả năng làm đẹp da mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Có rất nhiều cách để bạn có thể giảm mỡ bụng chẳng hạn như kết hợp giấm táo và mật ong ngăn chặn tích tụ mỡ trong cơ thể và gan; giảm lượng calo đưa vào cơ thể.

    Cá hồi: chứa nhiều chất béo tốt và hàm lượng omega cao. Protein có trong cá hồi sẽ giúp bạn no lâu và không có cảm giác thèm ăn vặt.

    Các loại đậu: bên cạnh hạt hạnh nhân thì các loại đậu cũng là thực phẩm giúp giảm cân nhanh. Để giảm cảm giác thèm ăn, bạn có thể chọn ăn các loại đậu để thúc đẩy sự trao đổi chất và làm giảm mỡ bụng.

    Các loại rau: Bạn nên chọn các loại rau có màu xanh đậm, nhiều Protein giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Ngoài ra rau còn chứa chất xơ, đây là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của bạn.

  4. Những bài thể dục đánh tan mỡ bụng

    – Bài tập giảm mỡ bụng với động tác gập bụng

    Đây là bài tập phổ biến nếu bạn muốn đánh bay lượng mỡ thừa ở vòng 2.

    Thực hiện đúng cách như sau để giảm mỡ bụng dưới nhanh hiệu quả.

    • Đầu tiên, bạn nằm áp sát toàn thân xuống mặt sàn, hai tay tựa nhẹ hai bên hông.
    • Sau đó, siết chặt các cơ bụng và từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát mặt đất.
    • Tiếp theo gập người về phía trước sao cho mặt chạm vào đùi.
    • Hạ người về tư thế chuẩn bị.
    • Lặp lại bước 2.

      – Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà với động tác nhấc và đảo chân kiểu cắt kéo

      Thực hiện:

      • Bạn nằm ngửa với 2 tay xuôi 2 bên thân.
      • Duỗi cả 2 chân thẳng lên hướng trần nhà, bắt chéo chân phải qua chân trái, ngón chân hướng ra.
      • Siết chặt cơ bụng, hít vào rồi hạ thấp chân khoảng 45 độ.
      • Khi thở ra, đưa chân qua đầu và nhấc hông, lưng khỏi sàn nhà, dùng tay ép chặt xuống sàn để trợ lực.
      • Dừng lại trong 1 lượt đếm từ 1 – 12 rồi từ từ hạ hông và đưa chân về vị trí ban đầu. Hoàn thành 1 lần tập.
      • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.

        – Động tác nâng và hạ hai chân


      Thực hiện như sau:

      • Bạn nằm ngửa áp sát trên sàn, hai tay xuôi theo bên hông người.
      • Sau đó, siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc, sao cho hai chân tạo thành một góc 60 độ so với mặt sàn.
      • Tiếp theo, từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, lưu ý nên ép sát lưng xuống mặt sàn.
      • Lặp lại như bước 2.

        – Nâng và hạ từng chân

      Hướng dẫn thực hiện như sau:

      • Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân vừa rồi.
      • Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên khỏi mặt đất, sao cho chân vuông góc mặt sàn.
      • Từ từ hạ chân phải về vị trí ban đầu.
      • Nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc mặt sàn.
      • Lặp lại bước 2 và tiếp tục liên tiếp cho hai chân đến khi đạt số lần mong muốn.

      – Bài tập giảm mỡ hông và bụng dưới với động tác vặn người đo sàn

      Động tác vặn người linh hoạt trên nền tảng bài tập đo sàn truyền thống sẽ huy động được nhóm cơ liên sườn vốn khó tiếp cận.

      Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần như sau:

      • Bắt đầu với tư thế đo sàn, 2 bàn chân cạnh nhau.
      • Gập đầu gối phải chéo qua trái khi bạn trượt bàn chân phải vào phía trong đầu gối trái sao cho hông nghiêng sang trái, lấy phía trong má bàn chân làm trụ.
      • Trượt chân phải trở về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại với chân trái. Hoàn thành 1 lần tập.
      • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần tập.

        – Động tác co chân – gập bụng

      Thực hiện:

      • Vào tư thế chuẩn bị như động tác nâng và hạ hai chân.
      • Gập đầu gối để bắp chân và đùi ép sát nhau, sau đó co hai chân về phía bụng.
      • Ép sát bắp chân vào đùi và hạ hông trở về mặt đất.
      • Lặp lại bước 2

        Bài tập đạp xe

        Hướng dẫn thực hiện:

        • Vào tư thế chuẩn bị tương tự như động tác nâng và hạ hai chân.
        • Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.
        • Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại (giống như tư thế đạp xe đạp).
        • Tiếp tục thực hiện cho đến khi đạt được số lần tập mong muốn.

        – Bài tập giảm mỡ bụng nâng hông

        Thêm một động tác quen thuộc khi nhắc đến những bài tập giảm mỡ bụng dưới và hông tại nhà.

        Thực hiện đơn giản như sau:

        • Bạn nằm ép sát lưng và hai tay xuống sàn nhà, chân chống vuông góc xuống mặt đất.
        • Dùng chân làm trụ, nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
        • Sau đó, từ từ hạ hông trở về vị trí ban đầu.
        • Lặp lại bước 2.

        – Bài tập Plank

        Hướng dẫn thực hiện như sau:

        • Bạn nằm sp trên mặt đất, hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn.
        • Sau đó, chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.
        • Giữ cơ thể thăng bằng trong khoảng 30 giây hoặc có thể lâu hơn.
        • Lặp lại bước 1.

      Tham khảo một số dụng cụ tập Gym tai nhà

  5. Những lưu ý khi giảm cân.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here